숙면을 위한 나만의 밤 루틴, 이대로만 따라해보세요!

요즘 불면증으로 고생하시는 분들 정말 많죠. 스마트폰을 끌 수가 없고, 머릿속 생각은 멈추질 않고…
저도 한때 밤마다 뒤척이던 시기가 있었어요. 그런데 어느 날부터 나만의 밤 루틴을 만들고 꾸준히 실천했더니, 믿기 힘들 만큼 푹~ 자게 되더라고요.

1. 오후 9시 이후엔 '스크린 아웃'

휴대폰, TV, 노트북 모두 OFF! 최소한 1시간 전에는 눈을 쉬게 해줘야 합니다.
저는 스마트폰을 무음으로 바꾸고, 알람도 모두 꺼두는 습관을 들였어요. 대신 잔잔한 음악이나 ASMR로 전환했죠.

2. 따뜻한 허브차 한 잔

몸을 릴랙스 시켜주는 캐모마일, 루이보스 같은 허브차 한 잔이면 몸의 긴장이 스르르 풀려요.
저는 꿀 조금 넣은 따뜻한 허브차를 마시면서 하루를 정리합니다.

3. 오늘 하루 감사 3가지 적기

작은 일에도 감사한 마음을 가지면 스트레스가 줄고 숙면에 도움이 돼요.
“오늘은 날씨가 좋아서 기분이 좋았어” 같은 사소한 것도 OK! 노트에 적으면서 마음이 차분해집니다.

4. 향기 루틴 - 수면 아로마

라벤더나 유칼립투스처럼 숙면에 좋은 아로마 오일을 베개나 손목에 톡톡!
향기 하나만으로도 ‘이제 잘 시간이야’라는 신호를 몸에 줄 수 있어요.

5. 숙면을 부르는 스트레칭

너무 격한 운동보다는 가벼운 요가나 스트레칭이 좋아요.
저는 벽에 다리 올리기 자세로 하루를 마무리합니다. 혈액순환이 도와주고 다리 붓기도 쏙 빠지더라고요!

매일 똑같은 시간에, 같은 루틴을 반복하면 몸이 그 시간을 기억해요. 처음엔 귀찮지만 일주일만 실천해보세요. 몸이 먼저 자려고 할 거예요!

오늘 밤, 당신만의 숙면 루틴을 시작해보세요.
작은 습관 하나가 내일 아침을 완전히 바꿔줄 거예요!